Perché il tuo sistema nervoso ha bisogno di sicurezza al mattino
Il risveglio è un momento cruciale che dà il via alla nostra esperienza quotidiana.
Ma quale impatto ha su di noi dal punto di vista emotivo e fisiologico?
Stephen Porges, noto per la sua innovativa Teoria Polivagale, ci offre una prospettiva illuminante sull'importanza di un sistema nervoso che si senta al sicuro non appena apriamo gli occhi al mattino.
Secondo Porges il nostro benessere emotivo e fisico dipende dall'equilibrio e dalla sicurezza del nostro sistema nervoso autonomo. Questo sistema regola molte funzioni involontarie, comprese quelle legate alla reazione di "lotta o fuga" e alla capacità di calmarsi e rilassarsi.
Il modo in cui ci svegliamo può impostare il tono per l'intera giornata. Un risveglio brusco o stressante può attivare il nostro sistema nervoso simpatico, preparandoci a una giornata di ansia e tensione. Al contrario, un risveglio tranquillo e pacifico può promuovere uno stato di calma e sicurezza.
Pratiche Mattutine per il Benessere del Sistema Nervoso:
Per aiutare il nostro sistema nervoso a sentirsi al sicuro al mattino, possiamo adottare una serie di pratiche che favoriscono una transizione serena dal sonno alla veglia:
Respirazione Profonda: Dedichiamo alcuni minuti al mattino per la respirazione diaframmatica. Questo semplice esercizio ci consente di connetterci con il nostro respiro, calmando la mente e rilassando il corpo. Inspiriamo profondamente attraverso il naso (espandendo il diaframma) e espiriamo lentamente attraverso la bocca, rilasciando le tensioni accumulate durante la notte. Sono sufficienti solo pochi minuti :)
Meditazione o Mindfulness: Cinque minuti di meditazione al mattino possono aiutarci a centrare i nostri pensieri e le nostre emozioni. Sediamoci in un luogo tranquillo, concentriamoci sul respiro e lasciamo che i pensieri fluttuino senza giudizio. Questo esercizio ci prepara a iniziare la giornata con calma e consapevolezza. Io ho iniziato utilizzando questa applicazione :)
Stretching Leggero: Praticare alcuni movimenti dolci al risveglio aiuta a risvegliare il corpo in modo delicato. Concediamoci una serie di stretching leggeri, concentrandoci sul collo, le spalle, la schiena e le gambe. Questo contribuirà a migliorare la flessibilità e a ridurre eventuali tensioni muscolari accumulate durante il sonno. Se vuoi ricevere qualche pratica gratuita iscriviti alla newsletter cliccando qui
Ascolto di Musica Calmante: Creiamo un ambiente sereno al mattino ascoltando musica tranquilla o suoni naturali. Questa pratica ci aiuta a stabilire una connessione con la tranquillità interiore e a iniziare la giornata con maggiore serenità. Una delle mie playlist preferite al mattino è questa :)
